Lav yoga med dit barn

Yoga er ikke kun nyttigt og givende for voksne. Børn kan også have rigtig meget gavn af yoga. Børn har ofte en mere livlig og legende tilgang til det, men derfor kan de stadig arbejde med bevægelser, stræk og indre ro. Er du selv vild med yoga og tænker på, om du kan inddrage dit barn i din praksis, så kan du blive klogere her.

Find en passede yogamåtte på yogamaatte.dk

Hvorfor er børneyoga blevet populært?

Yoga for børn er blevet meget populært inden for den sidste årrække. En af grundene er naturligvis, at yoga også er en af de fortrukne aktiviteter blandt voksne, så forældrene har selv erfaring med det. Yoga er nemlig meget anvendt i dag, og en af grundende til det er, at vi lever i en super travlt og stresset hverdag. Men forældre har nu fået øjnene op for, at børn også har meget at se til og mange indtryk, der skal bearbejdes hver dag. Derfor er forældre begyndt at inddrage deres børn i yogatræningen i håb om, at det kan give deres børn en øget kropsbevidsthed og et pusterum fra hverdagens travlhed.

Yoga med børn kræver dog et lidt anderledes program end det voksne er vant til. Det er mere legende og eventyrligt. Der kan være små fortællinger eller remser knyttet til de forskellige stillinger, og det er ofte mere dynamisk, fordi børn sjældent har tålmodighed og fokus til at stå i den samme stilling ret længe ad gangen. Yogapraksissen skal naturligvis også tilpasses børnenes alder for at sværhedsgraden er passende og de synes, det er sjovt.

Yogaens mange fordele for børn

Yoga kan have mange gavnlige effekter på børn. Dette skyldes blandt andet at de kommer i kontakt med deres krop og får bevæget den på helt nye måder. Det skyldes også yogaens effekt på sindet. For også børn har godt af at tømme hovedet og kun fokusere på deres åndedræt for en stund. Læs her om alle de fordele yoga har for dit barn:

• Øger indlæringsevnen
• Styrker motorikken
• Giver barnet stærkere muskler og bedre holdning
• Kan give barnet en bedre søvn
• Øger koncentrationsevnen
• Giver barnet ro i krop og sind
• Hjælper til at bevare barnets medfødte kontakt til åndedrættet
• Udvikler fantasi og visualiseringsevne
• Giver bedre kropsbevidsthed

Der er altså mange gode grunde til at introducere dit barn for yoga. Og så vil dit barn sikkert også synes, at det er sjovt.

Yogaundervisning eller hjemmepraksis

Det er forskelligt om forældre ønsker at sende deres barn til yogatime eller om de i stedet ønsker, at det er en ting de dyrker sammen derhjemme.

Børneyoga er blevet så udbredt nu, at der mange steder tilbydes yogatimer til børn. Nogle steder kan du også finde forælder/barn yoga, hvor timen er tilrettelagt, så I laver yogaen fælles.

Der er også gode muligheder for fælles praksis, hvis I laver yoga sammen derhjemme. Fordelen ved denne løsning er, at I ikke behøver at passe det ind i et bestemt tidsrum. Her kan I nemlig gøre det lige når I har tid og så længe I har mulighed for det. Dog kræver dette lidt mere af dig som forælder at gøre yogatræningen sjov og spændende, så dit barn bevarer fokus. Det kræver, at du kan vejlede dit barn gennem yogasessionen på en rolig og hyggelig måde, der styrker jeres bånd og ikke skaber sure miner. Hvis dette lykkes for dig, kan dette være en fantastisk måde at styrke jeres relation på. Hvis du har brug for lidt vejledning i starten, kan du finde mange behjælpelige yogavideoer på YouTube, der er lavet til børn.

Gode yogaøvelser, I kan lave sammen derhjemme

Der er mange øvelser og positioner, som børn sagtens kan være med på og kan synes er super sjove. Se her nogle gode bud på øvelser, som I kan lave sammen derhjemme.

Åndedrætsøvelser

Det er rigtig sundt for børn at få fuld kontakt med deres åndedræt. Her er nogle forskellige åndedrætsøvelser, I kan lave:

• Læg jer ned på maven og placér hænderne på maven. Prøv at lad maven blive så stor og rund som muligt, når I trækker vejret ind.
• Forestil jer, at I har en blomst i hånden, som I dufter til. Forestil jer herefter, at der kravler en myre på jeres hænder, som I puster væk. Dette kan I gentage så mange gange, I har lyst. Små historier kan ofte gøre de simple yogaøvelser mere eventyrlige for barnet.

Solhilsner

Solhilsner giver en dejlig varme i kroppen, og den bliver bevæget godt. Dette er godt for børnenes muskler og led, og det træner deres koordination og kropsbevidsthed.

Lav eventuelt et lille rim, I kan sige, mens I laver øvelserne. Dette gør det både lettere for barnet at huske rækkefølgen i solhilsnen og gør det samtidig sjovt og hyggeligt, når I remser eller synger sammen.

Forskellige stræk

Der er mange lette stræk, som børn kan have gavn af, og som de også synes er sjove:

• Cobraen: Lig jer på maven og stræk armene under skuldrene.
• Broen: Mange barn har smidige rygsøjler og kan derfor nemt gå ned i denne stilling. Lig jer på ryggen og løft jer op i en høj bue, så kun tæer og hænder er i gulvet.
• Hunden: Hænder og fødder er i gulvet, og ben og ryg er i vinkel, så man ligner et telt.

Balanceøvelser

Det er også sundt for børn at træne deres balance. Her er nogle basisøvelser, I kan træne:

• Træet: Den ene fod i gulvet og den anden i siden af modsatte lår, og hænderne strækkes mod loftet.
• Danseren: I står på ét ben og læner jer frem, mens I holder fat med den ene hånd i tilsvarende fod og løfter den så højt op I kan.